夏バテに強い!5つの食ベ物&コンビニ・外食メニュー選び

夏バテは病気ではありませんが、夏特有の体調不良ですね。近年は猛暑が続き、食欲不振、体のだるさ、下痢など日常生活に支障をきたす人が大人だけではなく子供にまで増えているようです。夏バテになる原因は暑さのせいだけではありません。実は日頃の食生活にも深く関わっているのです。

こちらでは夏バテに予防・対策に効果的な食べ物やその摂り方、コンビニや外食でのメニュー選び、夏バテを招く食生活や夏バテ予防の食事のポイントについてご紹介します!食生活を見直して、今年の夏は元気に過ごしましょう。 夏バテに効果的な食べ物!おすすめトップ5

当サイトおすすめの夏バテに効果の高い食べ物の5つをご紹介します。これからの猛暑で夏バテを予防する食べ物、そして既に夏バテになった人のための夏バテ回復に効果的な食べ物ですので、毎日の食事に取り入れてみてくださいね。 第5位旬の夏野菜や果物 水滴のついた新鮮なトマト

トマト、きゅうり、ゴーヤ、オクラ、ピーマン、モロヘイヤなど、旬の夏野菜はビタミンやβカロテンを含む緑黄色野菜が豊富でスタミナアップが期待できます。汗と一緒に大量のビタミンが失われる夏はすすんで摂取しましょう。夏野菜には体を冷やす効果があるため、エアコンに頼り切りにならなくても、猛暑を快適に過ごすのに一役かってくれます。

トマトのリコピンは生活習慣病や老化抑制にも効果があり、オクラには便秘がちな女性に嬉しい水溶性食物繊維が豊富に含まれ、便秘や下痢を改善する効果や疲労回復効果が期待できます。モロヘイヤは粘膜や血管を丈夫にする効果があるβカロテンの含有量が高く、他にもビタミンKやビタミンC、食物繊維も豊富で胃の粘膜を保護するムチンが含まれているので、夏バテによる食欲不振や消化不良を防いでくれます。

また、グレープフルーツやレモンなど温暖な気候で育った果物に含まれるクエン酸には、疲労物質の乳酸を体外に排出する効果があります。ドラッグストアなどにある、元気を速攻チャージできるエナジードリンクなどにも、クエン酸が含まれていることが多いですよね。夏バテを速攻チャージできますので、酸味が苦手な人やお子さんは、はちみつ漬けにして食べたり、サイダー割りにしたりするのもおすすめです。 第4位玉ねぎ たまねぎ

玉ねぎには疲労回復効果や殺菌作用がある「アリシン」が含まれています。アリシンには、夏バテに必須と言われるビタミンB1の吸収を助ける働きや、血液サラサラ効果もありますので、血液がドロドロになったときに血栓ができるのを抑える効果があります。また、全身の血流もよくなるため風邪やエアコンによる冷え症の予防にも効果大!

さらに夜更かしは夏バテをより悪化させますが、「玉ねぎのスライスを水にさらして枕元に置くと、スヤスヤ眠れる」とイギリスでは安眠食べ物としても知られています。

韓国人には夏バテ予防に、焼き肉と一緒に生の玉ねぎをコチュジャンにつけてバリバリ食べる人もいるほどです。夏バテで食欲不振の人はオニオンサラダやマリネなどもおすすめです。 第3位かつお かつおのたたき

血や肉を作るタンパク質は夏バテ予防に欠かせません。かつおには良質のタンパク質以外にも、ビタミンB1、B6、B12などのビタミンB群や鉄分、ミネラルも豊富に含まれています。さらに、青魚に多いDHAなどの不飽和脂肪酸や疲労回復効果の高いタウリン、疲労回復効果があると言われているアンセリンなど、夏バテしてしまった体にも、効果がある食べ物なのです。

そんな夏バテに優れた効果を発揮するかつおをたたきにして食べることで、トッピングの玉ねぎや青ジソ、みょうが、シアリス 通販ニンニクも同時に食べることができます。青ジソやみょうがには食欲増進効果や発汗作用がありますので、かつおのたたきは一品で夏バテ防止&夏バテ対策ができる逸品なのです。 第2位うなぎ うな丼

夏と言えばやっぱり鰻!夏になるとスーパーの鰻コーナーで「土用の丑の日」と宣伝されているのを見聞きすると、フラフラと誘いに乗って手に取ってしまいますが、実は奈良時代からウナギは夏バテによいと言われていたそうです。昔から日本人の夏バテを支えてきた食べ物うなぎ、当然ランクインすべき食材ですね。

うなぎにはビタミンAが豊富なのは有名ですが、じつはビタミンB群やミネラルも豊富な滋養強壮効果の高い、威哥王夏バテ予防にうってつけの食べ物なのです。「最近はウナギが高くて…でも安いうなぎは味がね」と言う人は、調理法を工夫して美味しく食べましょう。

但し、うなぎは妊婦さんがビタミンAの摂り過ぎになりやすい食べ物でもありますので、どうしても食べたいときは、夏バテに効果的な冷奴の上に千切りにしたうなぎを薬味と一緒に少量トッピングして食べるなど、食べる量に気をつけるようにしましょう。


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Last-modified: 2017-04-27 (木) 17:18:18 (909d)